Maqaalkeena oo dhan waxaan ka hadli doonaa wax yar oo ku saabsan beck's cognitive therapy, kaas oo loo sameeyay in lagu daweeyo niyad-jabka ka yimaada niyad-jabka. Sii wad akhri si aad wax badan u ogaato
Waa maxay daawaynta garashada?
Daaweynta Garashada Beck waa maxay?
Cilmi-nafsiga garaadka waa laan cilmi-nafsi oo diiradda saara hababka uu qofku ku ogaanayo deegaankiisa iyo inuu aqoon u leeyahay adduunka iyo natiijooyinka ka soo baxa.
Waxaan si fiican u ognahay in daaweynta garashada ee Aaron Beck ay tahay mid adag in la fahmo. Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaan isku dayi doonaa inaan wax walba u sharaxno si la fahmi karo. Dhankan, cilmi-nafsiga cilmi-nafsigu wuxuu diiradda saarayaa qaabkiisa silica shakhsi ahaaneed ee shakhsi ahaaneed isagoo eegaya falanqaynta gaarka ah ee xaqiiqooyinka, laakiin maaha kuwan naftooda, sidaas darteed Beck wuxuu u yimid inuu muujiyo xiiso weyn oo ku saabsan sida fasiraaddani door muhiim ah u leedahay. niyad jab.
Waxaa xusid mudan in kuwii ugu horreeyay ee si nidaamsan loo isticmaalo aasaaska cilmiga garashada si loogu daweeyo xanuunnada nafsiga ah ay ahaayeen Albert Ellis iyo Aaron Beck. Kii hore waxa uu ugu yeedhay moodalkiisa codsiga daawaynta “Daawaynta Dabeecada Dareenka Macquulka ah” (REBT) halka Beck uu ugu yeedhay daawayntiisa “Daawaynta Garashada.” Halkaa marka ay marayso waa in aan caddayno in ay jiraan dhowr nooc oo daawaynta garashada ah, laakiin kuwani waa labada ugu caansan ee loo yaqaan isticmaalka waxtarka leh ee wanaagsan.
Waa maxay Beck's Cognitive Therapy?
Si loo daweeyo niyad-jabka iyo cilladaha kale, Beck wuxuu ka hadlayaa dib-u-qaabaynta garashada. Waxay ku saabsan tahay hubinta in bukaanku awood u leeyahay inuu wax ka beddelo moodooyinka uu u isticmaalo si uu u tarjumo, sababtaas awgeed wuxuu daraaseeyaa xaaladaha la soo maray iyo qiimeynta mawduuca ee xaqiiqooyinka. Maadaama uu og yahay nidaamyada uu bukaanku ku shaqeeyo, daawaynta wuxuu ka shaqeeyaa iyaga si ay u lumiyaan adkaanta.
Daawayntan, qofku naftiisa ayuu isu sawiraa oo wuxuu helaa qorshayaal uu adduunka ugu kuurgalo si ka duwan qaab kale oo faa'iido u leh caafimaadkiisa.
Haddi aynu u kuur galno qofka fikir qaldan oo khaldan ka haysta qaabka uu u fasiran karo waxa maalintiisa ku soo kordha, dhamaan fikradahaas iyo tafsiirradaas uu qofku sameeyo muddo ka dib, waxa ay noqdeen kuwo joogto ah oo ugu dambayntii noqda kuwo fikir iyo qallafsanaan ku saabsan. Aragtidooda ku aaddan waxa ku dhacaya iyaga iyo hab-dhaqankooda.
Tusaalaha ugu fiican waa dadka qaba niyad-jabka dadkani waxay si joogto ah u qabaan fikrado xun oo naftooda ku saabsan waxayna inta badan la yaaban yihiin waxa mustaqbalka noqon doona, maadaama ay mar walba noqon doonto rajo. In aad diiradda saarto oo kaliya fikradahaaga xun ilaa aad ka gaarto buunbuuninta iyo iska indhatirka dhinacyada togan.
Maxay tahay?
In kasta oo daawaynta garashada la soo saaray bilowgii si loogu daweeyo dhibaatooyinka la xidhiidha niyad-jabka, muddo ka dib waxaa la abuuray naqshado ku salaysan isla aragti la mid ah kuwa loo isticmaalay in lagu daweeyo noocyada kale ee xanuunada maskaxda iyo dhibaatooyinka la xidhiidha raaxo la'aanta, dareenka, sida walaaca.
Maadaama ay daawayntani sheegayso in hab-dhaqanka iyo shucuurta qofka ay ku salaysan yihiin sida uu u garto adduunkiisa, waxa la go’aamiyay in fikirka qofku si toos ah ula xidhiidho shucuurtaas iyo hab-dhaqannada uu muujiyo. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah hababkan ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka maskaxda ee kala duwan, sida Ogaanshaha Parkinson.
Habka nafsiga ah ee uu soo jeediyay Beck wuxuu muujinayaa in marka ay la kulmaan xaalad, shakhsiyaadka aysan si toos ah uga jawaabin, laakiin ka hor, ka hor intaysan soo saarin jawaab-celin caadifadeed ama dabeecad, waxay qiimeeyaan, gartaan, fasiraan, kala saaraan, oo u qoondeeyaan macnaha kicinta ee la xidhiidha fikradahooda hore ama qorshayaasha garashada. Qaar ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee qeexaya daaweynta Beck waa:
nidaamyada garashada
Tani waxay inta badan ku salaysan tahay qaab-dhismeedka ka kooban hababka codaynta, kaydinta iyo soo celinta macluumaadka. Tan waxaa ku jira xusuusta, aragtida, tarjumaada, iyo feejignaanta, taas oo macnaheedu yahay in ay muujinayso sida aad u aragto wax gaar ah iyo sida aad u fasirto.
ururka garashada
Qaabka uu soo bandhigay Aaron Beck wuxuu ogaanayaa in shaqsigu uu bixiyo jawaab la turjumay oo la qiimeeyay xaalad gaar ah, si aynaan si toos ah u dhaqmin. Waxa Beck muujinayaa waa in, ka dambeeya qayb weyn oo ka mid ah dabeecadeena, ay jirto qaab gaar ah oo xogta loo habeeyo, oo ku salaysan qorshayaashayada garashada ee helaya saameyn weyn oo ku salaysan habdhaqankan.
alaabta garashada
Tan, Beck waxa loola jeedaa fikradaha ka yimaada isdhexgalka macluumaadka ay bixiso xaalad gaar ah. Marka lagu daro xaqiiqda ah in schemas, ururka garashada laftiisa iyo caqiidooyinka cad ayaa sidoo kale la falgala kiiskan. Taas oo ah, habka uu qofku u dhaqmo iyada oo ku saleysan habka uu u arko adduunka iyo sida uu yahay.
Aaminsanaanta
Sida laga soo xigtay Aaron Beck, schemas garaadka ayaa inta badan ka kooban caqiidooyinka. Waxa la odhan karaa waa hagayaal u oggolaanaya qof walba inuu adduunka arko, macno samaynayo oo dhismayaal ku dhiso khibradihiisa. Qaarkood waa waara, dhammaystiran, aqoonsi, nukliyeer iyo dhammaystiran; kuwa kale, dhanka kale, waa durugsan, haddii ay taasi dhacdo waxay ku dari lahaayeen dhammaan kuwa ay abuuraan duruufaha iyo dareenka qofka ee waqti go'an.
Beck's Cognitive Triad
Halkaa marka ay marayso, waxaa lagu sharaxay garaaf ahaan iyada oo la adeegsanayo jaantus saddex-xagal ah maadaama tani ay tahay sida xaqiiqda ah in fikraduhu u saameeyaan shucuurta, shucuurtu waxay saameeyaan dabeecadda iyo lidka ku ah ayaa loo taagan yahay.
Taas oo macnaheedu yahay in ay dhab ahaantii jirto saamayn is-dhaafsi ah oo u dhaxaysa 3da xisbi. Marka uu qofku la kulmo xaalad la gaarey, schema ayaa saldhig u ah in xogta loo beddelo garaadka.Dadka leh schemas taban ama u janjeera inay sameeyaan khaladaadka habaynta qaarkood waxay u badan tahay inay la kulmaan xanuunada niyad-jabka; Sida Aaron Beck u dhigay:
"Waxay ka kooban tahay saddex hannaan garasho oo waaweyn oo u horseeda bukaan-socodka inuu naftiisa, mustaqbalkiisa, iyo waaya-aragnimadiisa u eego si aan caqli-gal ahayn"
Tusaale ahaan, waxaan haynaa bukaan qaba walaac oo bilaabay inuu yeesho fikrado gaar ah sida: "Waxaan yeelan doonaa weerar walaac mar kale," "Ma dhaafi karo tan," "Weligay ma dareemi doono wanaag." Fikradaha noocaan ah, marka ay si joogto ah u soo baxaan, waxay kicin karaan falcelin (dareen) oo noqon kara murugo iyo murugo, taas oo u horseedi doonta in ay ku dhaqmaan si waafaqsan iyada oo ay bilaabaan inay jidh ahaan la kulmaan weerar argagax leh (dabeecad).
Haddaba, haddii uu qofku muddo ka dib caadeysto in mar kasta ay ka dhashaan fikrado, shucuur iyo hab-dhaqan isku mid ah, fikradahaas waxa ay noqonayaan kuwo sii xoogaysanaya oo ay adkaan doonto in la tirtiro.
Qorshaha Daaweynta Garashada Beck
Ujeedada ugu weyn ee Beck uu soo bandhigayo ee ku saabsan daaweynta garashada waa in bukaanka, oo ay weheliyaan daaweeyaha, ay abuuraan waayo-aragnimo cusub oo u oggolaanaya inuu yareeyo kuwa la aasaasay tan iyo carruurnimada iyo kuwa xun ee dareenkiisa iyo ficilkiisa. Ficilka dib u habeynta caqiidada bukaanka laguma sameeyo dood, laakiin taa beddelkeeda cadaymo ujeedo leh ayaa la raadiyaa si loo baaro waxa ay aaminsan yihiin iyo in xaqiiqo wanaagsan oo wanaagsan lagu dhiso xogta la taaban karo.
Tusaale ahaan, qofka caqiidadiisu beenta tahay oo uu ka qaaday cuqdad ah in uu barkad galo, sababtoo ah waxa uu u malaynayaa in haddii uu galo ay hubaal tahay in uu ku dhegi doono shabag, oo uu qarqiyo, waa lagu doodi karaa oo la caddeeyaa in barkadaha barkadu ay badbaado yihiin oo aanay dhibaato u keenin. Intaa waxaa dheer, fekerka noocan oo kale ah wuxuu sidoo kale caawin karaa daaweynta glossodynia.
Laga bilaabo
Si aan u qeexno qodobkayaga ugu dambeeya ee mawduucan, iyo tan iyo markii aan wax yar ka ogaanno beck's cognitive therapy, Waxaan u hari lahaa inaan taxno mabaadi'da daweynta garashada ee lagu maamulo daaweynta niyad-jabka iyo cilladaha kale ee niyadda qofka.
- Mabda'a koowaad ee Beck ama triad garashada: waxaynu hore u soo saarnay qodobkan hore, waxay ku salaysan tahay inta badan habka fekerka bukaanka iyo dhibaatooyinka uu soo bandhigo ereyada garashada. Taasi waa, fikradaha macquulka ah ee bukaanka soo bandhigaya waa la aqoonsanayaa, iyo sidoo kale ficilada uu fuliyo oo keena dhibaatooyin.
- Labaad: waxay ku saleysan tahay xiriirka iyo isbaheysiga ka dhexeeya bukaanka iyo daaweeyaha.
- Seddexaad: waxay diiradda saartaa iskaashiga iyo ka qaybgalka firfircoon. Waxaa la caddeeyey in bukaanada muujiya isdhexgalka weyn inta lagu jiro daawaynta ay leeyihiin 50% fursad ay ku helaan caawinta lagama maarmaanka ah oo ay sidaas ku xaliyaan dhibaatooyinkooda.
- Afar: daawayntan waxaan diiradda saareynaa gaarista yoolalka waxayna diiradda saartaa dhibaatooyinka qaarkood. Sidaa darteed, laga bilaabo fadhiga ugu horreeya ee bukaanka, dhibaatooyinka ugu muhiimsan waa in la sameeyaa.
- Shanaad: daawaynta garashada ayaa hadda jirta. Markaa bukaanka ayaa la tusayaa waxa ay tahay in uu ku dhaqmo halkan iyo hadda iyo haddii uu u dhaqmo iyada oo la tixgelinayo taas. Waxa kale oo ay muujinaysaa sida fikradaha hore ama mustaqbalka u saameeyaan dareenka hadda.
- Lixaad: Daaweyntani asal ahaan waa waxbarasho, iyada oo ujeedadu tahay in la baro bukaanka si uu u noqdo daaweeyaha iyaga u gaar ah isagoo baraya inay aqoonsadaan dhammaan fikradaha xun ee naftooda ku saabsan, caqiidooyinka aan macquul ahayn iyo meesha ay ka yimaadeen si ay u bartaan inay wax ka beddelaan oo ay abuuraan fikrado wanaagsan.
- Toddobaad: Daaweynta noocan ahi waxay u egtahay inay xadidan tahay. Si kale haddii loo dhigo, waxaa loogu talagalay in bukaanku mar hore muujiyo hagaajinta fadhiga afraad iyo in kalfadhiga afar iyo tobnaad ay hore u haystaan qalab ku filan si loo yareeyo calaamadaha ay soo bandhigaan, si kastaba ha ahaatee, dhammaan kiisaska ma noqon doonto isku mid.
- Sideedaad: waxaynu soo gaadhnay fadhiyo habaysan. Taasi waa, waxay leeyihiin qoraal iyo nidaam macquul ah oo ay tahay in la raaco si loo fududeeyo is-daaweynta bukaanka, taas oo u oggolaanaysa cilmi-nafsiga inuu diiradda saaro qodobbada ugu muhiimsan ee bukaanku soo bandhigay.
- Nono: Daawayntani waxay u oggolaanaysaa bukaanka inuu qiimeeyo oo uu falanqeeyo fikirradooda iyo dabeecadahooda aan shaqaynayn.
Haddii aad jeclayd maqaalkeena, waxaan kugu martiqaadeynaa inaad booqato boggayaga si aad u hesho macluumaad badan oo xiiso leh sida Sidee loo hagaajiyaa cilaaqaadka dadka dhexdooda? Waxa kale oo aad ka heli kartaa macluumaad waxtar leh oo ku saabsan Daaweynta garashada Beck ee buugaagta. Waa inaad sidoo kale xasuusataa in maqaalkayagu yahay ujeeddooyin macluumaad oo keliya oo ma lihin awood aan ku ogaanno ama ku talinno daawaynta. Haddii aad u baahan tahay caawimo, ha ka waaban inaad la tashato dhakhtarka cilmi-nafsiga kaasoo ku siin doona macluumaadka lagama maarmaanka ah. Waxa kale oo aanu idiinka tagnay muuqaalkan xog-warran.
